Como viver melhor

Criatividade diária à mesa

Dicas Para Viver melhor, alimentação saudável nada tem a ver com comidinhas sem graça. "Aprendi que é possível variar os pratos e se encher de nutrientes e sabor". Acompanhe um dia do cardápio da atriz:

Café da manhã
♦ 1 fatia de pão integral com queijo de minas
♦ 1 pote de iogurte light com 1 colher (sopa) de Mistura Orgânica e gelatina de búfala

Almoço
♦ Salada verde à vontade
♦ 2 col. (sopa) de arroz integral
♦ 2 col. (sopa) de feijão
ou
♦ 2 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo com atum light
♦ 1 fatia de carne magra grelhada ou 1 barca de abobrinha com carne moída

Lanche da tarde
♦ 1 sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo de minas, alface e tomate

Jantar
♦ Salada à vontade
♦ 1 prato de sopa de abóbora com gengibre ou caldo verde de light
ou
♦ 1 omelete preparado com 1 ovo inteiro e 1 clara, temperado com salsa, cebolinha, tomate e queijo de minas

Malhação antipreguiça
Três vezes por semana, Juliana combina um treino aeróbio com musculação na academia Rio Sport Center (RJ). "Sou preguiçosa e por isso conto com meu personal, o Tião Rodrigues, para me incentivar", entrega a bela. "Quando o ritmo das gravações diminui, ela treina cinco vezes por semana, daí acrescento exercícios na piscina", diz Rodrigues, que indica a série abaixo para quem prefere se exercitar em casa. "Os resultados são semelhantes", garante o expert em malhação.

1 agachamento unilateral
Em pé, abdome contraído, uma das pernas à frente do corpo e a outra atrás. Flexione os joelhos a 90 graus, sem deixar o da frente ultrapassar a ponta do pé. Retorne à posição inicial. Ao fim da série, repita com a outra perna.
Frequência: 3 séries de 15 a 20 repetições, sem carga

2 flexão de braços
Deitada de barriga para baixo, cabeça alinhada com o tronco, mãos afastadas na linha dos ombros e joelhos apoiados no solo. Flexione os cotovelos, levando o peito em direção ao chão (sem tocar) e estenda-os. Cuidado para não arrebitar o bumbum.
Frequência: 3 séries de 10 a 15 repetições, sem peso

3 agachamento livre
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris. Flexione os joelhos, projetando os quadris para trás como se fosse sentar numa cadeira. Desça lentamente até formar um ângulo de 90 graus com os joelhos e não os deixe ultrapassar a linha dos pés.
Frequência: 3 séries de 15 a 20 repetições, sem peso

4 abdominal
Deitada, mãos atrás da cabeça, joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Eleve o tronco até retirar totalmente os ombros do solo. Volte devagar, sem encostar as costas inteiramente no solo.
Frequência: 3 séries de 10 a 15 repetições, com carga leve

5 remada fechada curvada
Em pé, tronco levemente flexionado para a frente, joelhos semiflexionados e braços estendidos à frente do corpo. Segure os pesos com as palmas das mãos voltadas para o corpo e flexione os cotovelos a 90 graus, trazendo os pesos em direção às costelas. Volte lentamente à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 a 30 repetições, sem carga 4

6 extensão de quadril
Deitada de costas e braços estendidos ao lado do corpo. Apoie a sola de um dos pés na cadeira, mantendo o joelho flexionado e estenda a outra perna para o alto até o quadril ficar alinhado com o tronco. Desça lentamente, sem deixar o bumbum tocar no chão. Ao terminar a série, repita com a outra perna.
Frequência: 3 séries de 15 a 20 repetições, sem carga

Hoje, para manter as medidas impecáveis, a bela – que tem 90 cm de busto, 63 cm de cintura e 93 cm de quadril – se dedica a treinos puxados. Confessa, porém, que adoraria voltar a dançar. "É um exercício completo. Quando terminar a novela pretendo retomá-la"

Exercícios adicionais

A atividade complementar vai potencializar o resultado das séries semanais, o que significa músculos mais definidos e maior resistência cardiorrespiratória. Inspire-se no pique da loira, copie o treino e turbine você também a silhueta:

► Atividade aeróbica na praia: Explosão de corrida com 10 minutos de aquecimento com caminhada acelerada + alongamento + 6 a 8 tiros de 30 a 40 metros + 10 minutos de corrida + abdominal (3 séries x 20 repetições) + alongamento.

► Terça-feira: 40 minutos de exercícios na piscina + abdominal na água (5 séries x 20 repetições).

► Quinta-feira: 40 minutos de Power Plate – aparelho que propõe queima de 200 calorias em 12 minutos, por meio de uma plataforma vibratória na qual são realizados exercícios de agachamento e abdominais, só que com os músculos contraídos pela necessidade de manter o equilíbrio.

"Tenho uma equipe para cuidar do meu cabelo, senão ele não aguenta. Afinal, além de passar de ruiva a loiríssima, faço muita chapinha por causa da personagem"

Sempre bonita

► "Não sou extremamente vaidosa, mas procuro manter minha pele sempre limpa, hidratada e protegida", diz a loira, que lava o rosto pela manhã com sabonete Effaclar, da La Roche-Posay, e aplica um hidratante oil-free com filtro solar FPS 30. Na praia ou na piscina, a atriz não vacila e usa chapéu e filtro solar Helioblock Anthelios com FPS 60, da La Roche-Posay. "Uso protetor solar faça chuva ou faça sol. Tenho a pele clara e minha dermatologista, a dra. Denise Sacks, me orientou a não sair de casa sem filtro solar", conta.

► Todos os dias, quando chega da gravação, Juliana tira a maquiagem com demaquilante da Dermage, lava o rosto e aplica o gel-fluido Effaclar Duo, da La Roche- Posay, para combater a oleosidade. "Eu alterno com o gel clareador NeoStrata, indicado pela minha dermatologista", diz.

► Tratamentos estéticos. "O único que faço é drenagem linfática, uma vez por semana. Tenho muita retenção de líquido e, essa massagem faz um bem enorme para o meu organismo. Minha massagista alterna com uma técnica modeladora, mas não é aquela que deixa a pessoa com hematomas. Eu até durmo!", brinca.

O cabeleireiro Marco Antonio di Biaggi desvenda os segredos do penteado de Karina, personagem da Ju em "Ribeirão do Tempo":

"Sempre que faço mudanças converso com a equipe e procuro ir à mesma tinturista. Adorei o loiro, porque é uma mistura de tons." (Juliana)

Os segredos:

Corte Comprimento no ombro, repicado três dedos abaixo do queixo e franja longa

Cor Loiro-dourado com pontas marmorizadas brancas. A tinta Eva Divina, referência 8/34

Quem pode usar Quem tem pele clara e fios lisos e ondulados

Como manter Retocar a raiz todo mês, mechas e corte, a cada dois meses. Fazer escova para fora

Prós e contra Não favorece as morenas

Penteado Coque

Produtos Produtos para manter a cor Shampoo e Condicionador Terapia Intensiva para cabelos tingidos Bio Extratus, R$ 13,48 (un.). Tel. 31 3855-3002. www.bioextratus.com.br

A personagem Karina, interpretada por Juliana Baroni tem o cabelo com um corte reto, mediano, e várias tonalidades de loiro com as pontas mais claras formando um loiro mais "fechado" do que o loiro do cabelo da atriz Bianca Rinaldi. São feitas hidratações de 15 em 15 dias e para entrar em cena, o cabelo da atriz recebe uma escova modelada, que deixa as pontas do cabelo para dentro, explorando o movimento do rosto, obtendo um visual mais limpo.

Pele

"Nunca durmo com maquiagem, lavo bem o rosto antes de ir para a cama. Uso hidratante e protetor solar diariamente."

Essencial

"Não sou vaidosa demais, porém não abro mão de fazer as unhas e depilação com frequência. Já incorporei no meu cotidiano porque não há nada mais feio que ficar descuidada."

Cabelo

"Hidratar é fundamental. Faço no salão a cada 15 dias."

Estilo

"Prefiro roupas despojadas e opto pelo conforto. Mesmo o sapato com salto tem de ser confortável. Ultimamente tenho preferido os vestidos e gosto de joias delicadas. Não tenho mania de consumo, mas adoro um bom jeans e compro mesmo que custe mais caro. Minha maior loucura consumista foi comprar um óculos Chanel na Inglaterra. Em geral, não gasto mais do que posso. Aprendi isso com minha mãe (Riva, dona de uma fábrica de chapéus no interior paulista)."

Alimentação

"Tenho paladar infantil e adoro comer o que não se deve. Porém, há dois anos iniciei um processo de reeducação alimentar com o endocrinologista João Curvo, no Rio. Foi ele quem me ensinou a me alimentar direitinho. Durante a semana, só como coisas saudáveis e, aos sábados e domingos, me permito sair um pouco da linha. Mando ver pizza margherita, doce e chocolate, que é o meu ponto fraco. Para driblar a fome que aparece fora de hora, tenho sempre na bolsa uma barrinha de cereais, damasco seco, castanhas e biscoito integral. Evito líquidos durante as refeições, mas tomo chá de ervas logo após."

Na academia

"Sou preguiçosa, porém faço musculação três vezes por semana com o personal trainer Tião Rodrigues. Às vezes corro na praia e fazemos exercícios dirigidos à determinada finalidade (fortalecer as coxas, aumentar o fôlego, por exempo). Pratiquei dança e ioga e isso vai pra vida com a gente. Serve para sempre!"

O cardápio magro e gostoso da musa

Café da manhã

- 1 pote de iogurte com 2 colheres de uma mistura orgânica que leva aveia, farelo e gérmem de trigo, gergelim, guaraná em pó, linhaça e hibisco. "Isso me dá muita disposição. Sinto-me fortalecida e leve ao mesmo tempo."
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo minas

Almoço

- 2 colheres (sopa) de arroz
- 2 colheres (sopa) de feijão
- 1 fatia de carne, peixe ou frango grelhada, sempre que possível
- Salada de alface, tomate e palmito à vontade

Lanche da tarde

- 1 fruta, ou 1 suco de frutas, ou 1 iogurte
- 1 fatia de pão integral e 1 de queijo branco

Jantar

- Sopa com legumes da época

"Eu mesma compro os legumes e preparo. Uso como base a abóbora e o chuchu e vou acrescentando brócolis, couve, o que tiver. Às vezes, coloco um pedaço de carne." Ou 1 omelete feito com 1 gema e 2 claras, peito de peru, salsa e cebolinha.

Guia da Tevê: Qual o tom desse loiro?

 "Na verdade não está num tom só.. Se você ver em foto, embaixo é mais escuro, e as pontas são mais claras... A Elza trabalha o cabelo de maneira que fica natural."

De novo visual, a atriz conta o que faz para manter as madeixas loiras e lindas

 "Na verdade, eu estava ruiva há uns três anos, e quando veio a Karina (personagem) eu disse: tenho que mudar de cara. E eu sugeri um cabelo loiro e na hora toparam... A minha personagem é meio Paris Hilton. E eu tenho uma cabeleireira no Rio de Janeiro que é fantástica, que é a Elza Pontes. Ela que inventou a tinta e o corte, porque tirar o ruivo não é fácil. Eu fiquei 8 horas no salão para poder tirar, e agora eu trato toda semana. Essa é uma vaidade que é uma necessidade. Então eu faço hidratação toda semana, porque é muita tinta, muita chapinha, e o cabelo não aguenta.